Quelques conseils pour avoir une bonne santé et réussir dans les études (NKN)
A- Santé :
Le bien le plus précieux dans la vie c’est l’éducation et la santé ( Bouddha)
Un esprit sain dans un corps sain (Juvénal)
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Il faut une bonne hygiène de vie. Rechercher la sobriété, la modération
Bien dormir : 7 à 8 h / nuit minimum. Ne pas veiller trop tard
Très bonne alimentation ( de préférence privilégier le BIO ) : 5 légumes et fruits / jour.
Très peu de viande rouge. Poulet fermier oui. Poissons 2 à 3 fois / semaine
Manger peu salé , peu sucré, peu gras.
De nos jours, beaucoup de jeunes sont végétariens. (un soulagement pour notre planète fortement épuisée – Rapport du GIEC (*) 2019. Ne pas oublier que le monde consomme annuellement environ 323 millions de tonnes de viande, soit 10 tonnes par seconde)
Si possible pas d’alcool, pas de cigarette (13)
Ne pas oublier que la plupart des maladies sont dues à une mauvaise alimentation.
Pour vivre en bonne santé, heureux et devenir centenaire (comme les japonais d’Okinawa), il faut respecter les 5 recommandations suivantes :
1- Alimentation saine
2- Gymnastique physique journalière ou sport (30 à 60 mn environ),
3- Gymnastique intellectuelle (lecture, écriture, faire bouger les 100 milliards de neurones du cerveau)
4- Pas de stress (14) ou anxiété ( à l’origine de plusieurs maladies)
5- Vivre en communauté avec compassion, générosité, solidarité, partage, bienveillance ( On a tort de négliger ce dernier critère)
En général les amis citent les 2 premières recommandations et ignorent les 3 dernières si on leur pose la question
B- Travail:
Le travail c’est la santé. L’éducation est la clé de tous les problèmes économiques et sociaux ( John Rawls)
Avoir de l’ambition, des projets pour l’avenir. Fais de ta vie un rêve et d’un rêve une réalité ( Saint – Exupéry )
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Définir l’orientation avec des objectifs précis ( court moyen et long terme ) des stratégies ( coordonner les actions pour atteindre l’ objectif) et des tactiques (obtenir les résultats avec des moyens habiles et efficaces )
En classe s’asseoir si possible au 1er rang pour mieux écouter le Professeur (capter son regard)
Il apprécie votre assiduité.
La concentration est ainsi maximale. L’attention, qui demande un effort d’écoute, est plus soutenue. ( On ne risque pas d’ouvrir son smartphone)
On enregistre bien les explications du Professeur et on perd moins de temps à apprendre la leçon à la maison. On assimile environ 70% du cours en classe. Il reste 30% à travailler chez soi. On retient mieux si on sait écouter attentivement.
Rentabiliser au maximum les heures passées au lycée ou à l’université. Ne pas hésiter à demander poliment la parole, intervenir et débattre. Demander l’explication au Professeur à la fin du cours si nécessaire.
Relire à chaud le cours le soir si on a le temps.
Pas d’école buissonnière, pas d’absence, sauf en cas de maladie. (Les absents ont toujours tort )
C- Conditions principales pour réussir les études:
Travailler avec: METHODE (Jean Jacques Rousseau ), concentration maximale, discipline, régularité, passion ou enthousiasme, motivation, confiance, curiosité d’esprit, rigueur, efficacité, clairvoyance, persévérance, courage, responsabilité, dynamisme, décontraction, sans stress ni angoisse
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Chacun travaille selon son rythme mais il faut veiller à améliorer sa méthode personnelle.
Inutile de se faire violence pour être performant.
Etudier c’est pour s’épanouir, développer ses facultés et ses qualités, s’ouvrir aux autres.
Se mettre en harmonie avec soi-même, exploiter son potentiel, conforter l’estime de soi.
La musique, le sport, les activités extrascolaires (très important à mettre sur le CV), la détente sont indispensables pour la forme, l’équilibre physique et moral.
L’essentiel c’est de bien gérer son temps ( le temps perdu ne se rattrappe jamais – le temps c’est de l’argent ).
Etablir les priorités.
Trier les urgences. Classer les critères selon les difficultés et l’importance du sujet
Planifier les tâches. Afficher l’emploi du temps hebdomadaire, mensuel, trimestriel.
Travailler en équipe, reviser avec les camarades de classe.
Positiver, relativiser, savoir anticiper
Comment apprendre une leçon ( voici ma méthode personnelle) :
– 1ère lecture: très rapide en diagonale ( 2 à 3 mn ) pour savoir de quoi il s’agit
– 2è lecture : on prend son temps pour chercher à comprendre, en soulignant avec 2 feutres en couleurs, les points importants et on établit des fiches
– 3è lecture: on relit le cours en entier, en faisant la synthèse, mais ne pas forcer la mémoire pour retenir ( ceci est utile seulement à la veille de l’examen ou du contrôle au moment de la revision )
– En maths, physique – chimie, le bon cheminement intellectuel est essentiel. Résoudre un problème c’est se concentrer sur la procédure plutôt que sur le résultat final.
Le raisonnement scientifique rigoureux est important. Commencer par résoudre les questions les plus faciles.
(Chercher par exemple le Nombre d’or sur Google (7- Collection Le Monde est Mathématiques ), admirer la beauté de la proportion divine).
– En philo, la maîtrise des notions et leurs définitions est importante. Les mots dans ce domaine sont plurivoques
– En dissertation, l’interprétation de la question posée doit être correcte. Attention aux ambivalences des formulations
Les livres avec exercices corrigés et les annales sont très utiles . Le Net peut aider à reviser.
– Pour éviter le stress et avoir l’esprit tranquille pour étudier, il est souhaitable de respecter quelques principes moraux:
Générosité, tolérance, solidarité, partage, disponibilité, compassion, honnêteté, politesse, modestie, optimisme, respect des autres.
Dalai Lama et Ricard Matthieu nous conseillent de pratiquer l’altruisme.
Quand on a la paix dans la tête, avec une conscience tranquille, sans conflit avec quiconque, on est ZEN, on peut travailler décontracté et totalement concentré.
D- Mémoire:
Aristote dans le 1er traité sur la mémoire, considère que le coeur est le siège de l’intelligence, du courage et de la mémoire d’où l’expression savoir par coeur.
On distingue mémoire à court terme et mémoire à long terme, mémoire auditive et mémoire visuelle.
On sollicite la mémoire en permanence. Il faut donc la préserver et bien l’entretenir.
Le potentiel du cerveau est immense. Malheureusement on l’exploite très peu
En neurosciences, la mémoire est le stockage de l’information.
Mais il ne faut pas saturer la mémoire comme un disque dur.
La mémoire doit être sereine, toujours disponible pour calculer, raisonner et réfléchir.
Donc ne pas apprendre par coeur, sauf les poèmes, les chansons et la table de multiplication.
Pour développer et entretenir la mémoire, selon le neurologue Bernard Croisile, il faut un régime méditerranéen ( prévention et traitement des risques vasculaires) de l’activité physique régulière, (oxygénation du cerveau ) et de la stimulation cognitive riche ( pour retarder une maladie).
Une alimentation équilibrée est garante d’une bonne santé du cerveau
Ne pas oublier que l’intestin est considéré comme le 2e cerveau
C’est important de bien soigner son appareil digestif
Cultiver l’amitié et l’amour, c’est cultiver sa mémoire.
Pour entretenir la mémoire, les relations sociales et affectives sont donc nécessaires
Mieux vaut une tête bien faite qu’une tête bien pleine (Montaigne)
Science sans conscience n’est que ruine de l’âme (Rabelais)
Pour la culture générale, lire les journaux et regarder la télé à l’heure des infos. C’est utile pour les entretiens d’admission dans les écoles ou d’embauche. Il est important de se tenir au courant des sujets d’actualité. Les thèmes de réflexion ne manquent pas :
– Economie et finances ( guerre commerciale, emploi, chômage…)
– Politique et social: ( immigration, dictature, inégalités et injustices sociales…)
– Numérique: (domination du GAFA (**) , industrie 4.0, intelligence artificielle…)
– Climat: (rapports du GIEC (*), jeune militante suédoise Gréta Gunberg, canicule, déforestation…)
-Ecologie: (développement durable, gestion des déchets domestiques, voitures électriques…)
– Energie: (déclin et sortie du nucléaire, pollution dangereuse des centrales au charbon, investissements massifs dans les énergies renovelables …)
Trier et classer les coupures de presse selon les sujets dans des dossiers en carton
Stocker les informations importantes dans votre PC
C’est très utile pour les exposés ou devoirs
Il faut avoir toujours à côté de soi un bic et un carnet pour noter les tâches et activités
(fiche pense bête) . Cela évite des oublis et d’encombrer inutilement sa mémoire.
Grenoble le 21 août 2019
Nguyen Khac Nhan
– Ancien Directeur de l’Ecole Supérieure d’Electricité et du Centre National Technique de Saigon
(devenu Institut Polytechnique de Ho Chi Minh Ville)
– Ancien Chargé de mission à la Direction Economie, Prospective et Stratégie d’EDF de Paris
– Ancien Professeur à l’Institut Polytechnique et à l’Institut Economique et Politique de l’Energie de Grenoble
– Livres et documents à consulter :
1- Plaidoyer pour l’altruisme (La force de la bienveillance), Matthieu Ricard, Ed.Nil
2- Le grand livre de l’alimentation «Spécial Energie», Véronique Liesse, Ed. Leduc Pratique
3- Vital! Votre Bible Santé, Dr Frédéric Saldmann, Ed. Albin Michel
4- Vivre anti cancer, Dr Lorenzo Cohen Alison Jefferies, Ed. Robert Laffont
5- Prenez soin de vous maintenant ! Pour vivre heureux plus longtemps, Eric Dupont,
Christine Michaud, Diane Bilodeau, Christian Fortin, Ed. Flammarion
6- Bien dormir enfin, Marie-France, Ed.Jouvence
7- Collection le Monde est Mathématiques, Institut Henri Poincaré ( Préface générale de Cedric
Villani, médaille Fields)
8- Collection Génies des Mathématiques, sous la direction de Etienne Ghys, de l’Académie des Sciences, Le Monde et l’Obs
10-https://www.letemps.ch/suisse/greta-thunberg-adultes-se-sentent-coupables-un-enfant-dit-quils-volent-futur
12-https://fr.euronews.com/2019/08/08/securite-alimentaire-et-rechauffement-climatique-le-double-defi
13-La méthode simple pour En finir avec la cigarette, Allen Carr, pocket
14-Je me sens bien avec la cohérence cardiaque, Thierry Thomas, Ed. Leduc.s
(*) GIEC: Groupe d’experts Intergouvernemental sur l’Evolution du Climat
(**) GAFA): Google, Apple, Facebook, Amazon
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